Лиханов А.А. Скрижали мага

ПОДГОТОВЛЕНИЕ

Лекция I

Физические упражнения

Меns sana in corpora sano.

А. Общие замечания

Здоровое физическое тело — одно из главных условий успешности психического развития человека. Всякая болезнь, ослабляя физическое тело, влияет на мощность воли и количество и качество нервного флюида. Поэтому первой задачей упражняющегося является забота о своем теле. Не следует, конечно, развивать и совершенствовать физическое тело только ради него самого, но нужно помнить, что оно является жилищем духа, инструментом, при помощи которого наша воля проявляет себя на физическом плане. Все наши заботы должны быть направлены не к наращению мускулов, а на систематическое и гармоническое развитие каждого органа и мускула, каждой клеточки и части тела.
Но и это еще не все. Надо уметь управлять функциями каждой отдельной части организма, как произвольной, так и непроизвольной.
Физическим здоровьем в индусском эзотеризме занимается так называемая Хатха-Иога. Цель ее — здоровое тело, находящееся под контролем воли.
Дадим краткие сведения, заключающие в себе основы этой науки. Не будем говорить об анатомии и физиологии. По этим вопросам существует специальная литература. Скажем вкратце о способах привести свое тело в здоровое состояние и подчинить влиянию воли. Прежде всего должно обрЗтить внимание на питание. -Заметим, что пищу следует хорошенько пережевывать, смачивая слюной; что необходимо соблюдать требования гигиены относительно чистоты рта и зубов. В пищевом режиме все кислое, пряное или горячащее (спиртные напитки, мясо, рыба, горчица, лук, чеснок) должны быть изгнаны. Надо следить за тем, чтобы никогда не переполнять свой желудок пищей и питьем. Пища должна состоять из молочных продуктов, зелени и фруктов.

Спиртные напитки возбуждают нервную систему и бесцельно расходуют нервную энергию. Что касается нравственных последствий употребления вина, то они всем известий. Относительно половой жизни скажем, что ничто так сильно не ослабляет человека физически и нравственно, как чувственность. Удовлетворение этой страсти отнимает у человека громадное количество энергии. Вырабатываемая организмом человека сперма заключает в себе жизненную силу, которая, скопляясь в организме^ может быть превращена в высший вид энергии — «Оджас», который сосредоточивается в^ мозгу. Чем больше у человека этого элемента, тем он энергичнее и умственно сильнее. Эта энергия повышает умственную деятельность и проявляется личным влия-' нием. Например, человек, не обладающий «оджасом», может высказывать высокие мысли, не производя на, слушателей никакого впечатления; наоборот, слова обладающего запасом «оджаса», могут не заключать в себе ничего важного или великого и, однако, произведут чарующее впечатление. Из этого видно, какое значение имеет воздержание. Любовь не осуждается, но рекомендуется только самая крайняя умеренность.
Для поддержки организма в здоровом состоянии необходимо, кроме того, держать в чистоте кожу, при помощи которой происходит кожное дыхание. Рекомендуется ежедневно принимать холодную ванну, душ или, в крайнем случае, делать обтирание губкой или полотенцем.
При соблюдении этого условия организм привыкает к холодной воде и становится невосприимчивым к простудным заболеваниям, а нервная раздражительность быстро исчезает.
Доступ света также безусловно необходим. Солнечный свет является лучшим средством для поддержания здоровья и лечения болезней. Принимают солнечные ванны таким образом. Надо снять одежду или остаться в легком платье или белье, и сесть на солнце, но так, чтобы падали отраженные лучи. При невысокой температуре можно не соблюдать этого условия, накрыв лишь голову мокрым полотенцем. Также принимают и воздушную ванну, но для этого следует раздеться донага.
Солнечную ванну принимают лежа, медленно поворачиваясь. При воздушной ванне рекомендуется двигаться и производить физические упражнения. Лунная ванна принимается также, как и солнечная. Солнечная ванна укрепляет и возбуждает; воздушная — повышает жизненность организма, так как при ней усиливается кожное дыхание; лунная же — успокаивает и уменьшает возбуждение. Гимнастика укрепляет организм, возбуждает теплоту, способствует отделению выделений, совершенствует строение скелета и образует электромагнитную энергии. Чтобы развить и подчинить свой организм контролю воли, нужно каждый мускул поставить в зависимость от сознания, так как механическое выполнение гимнастических приемов не приносит пользы; небрежное же отношение к физическому развитию причиняет различные заболевания. Надлежит ежедневно совершать двухчасовую прогулку. Вся органическая жизнь основана на беспрерывном обмене веществ: на выделении продуктов, сделавшихся непригодными, на потреблении веществ, доставляющих организму питание, на вдыхании воздуха. Чем энергичнее совершается обмен веществ, тем больше жизнь выигрывает в свежести, силе и продолжительности, тем больше вырабатывается организмом нервной силы.
Таким образом, здоровый организм требует безпрерывного возобновления запаса жизненной силы, и всякое нарушение его ведет к заболеванию.
Благодаря энергичным движениям, мышцы становятся полнее, крепче, плотнее; в них исчезают бесполезные количества жира, а клеточки уплотняются. Мышечная система, после костной, составляет наиболее значительную из всех систем организма, поэтому ясно, какую важность представляет господство над ней воли, мы подчиняем себе почти все тело. Наша цель — крепкие нервы, управляющие мускулатурой, долженствующей быть послушным орудием воли. Для достижения этого рекомендуем особую систему физических упражнений, которая даст сильное и здоровое тело. Эти упражнения разделяются на три группыГ
а) Развитие мускулатуры, укрепление нервной системы и подчинение физического организма, воле;
б) Общее напряжение мускулов;
в) Общее ослабление мускулов.

Б. Развитие мускулатуры

При всяком из этих упражнений следует возможно сильнее напрягать мускулы усилием воли, сосредоточивая все внимание на соответствующем мускуле; в этом вся суть. Не нужно не гирь, не приборов — одно лишь усилие воли. Надлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной, то есть упражняться нагим и, если возможно, перед зеркалом. Даем одиннадцать упраж-нений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение первую неделю пять раз; вторую
шесть раз; третью — семь раз; четвертую — восемь раз; пятую — девять и шестую — десять раз. На этом можно остановиться. Упражнения эти следует производить в два приема — утром и вечером. Успех безусловно гарантирован, если упражнения будут производиться регулярно, строго определенное время, без пропусков.
№1. Сильно разогните и растопырьте пальцы и затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.
№2. Вытяните руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны. Затем снова сводите их перед собой с таким же напряжением мышц.
№3. Станьте прямо, выпятив грудь вперед, Вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании рук представьте, что вы притягиваете, при разгибании — отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем,- что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которое следует постепенно, с каждым разом, все усиливать и усиливать.
№4. Опустите руки по швам. Затем поднимайте их возможно выше, не сгибая в локтях и напрягая мускулы, до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз, с напряжением. При поднятии рук произведите вздох через нос, при опускании — выдыхание.
№5. Сильно выбрасывайте руки вперед и назад, с напряжением мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием назад корпуса. Он должен откидываться немного назад, при выбрасывании рук вперед, и подаваться вперед — при откидывании рук назад.
№6. Станьте прямо. Сделайте глубокий вздох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклоняя туловище вперед и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно с напряжением выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите 2 — 3 глубоких вздоха, затем опять вдохните и задержите воздух и сгибайте туловище назад. Приведите его (корпус) в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите воздух и сгибайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.
№7. Станьте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и другую сторону. Ноги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.
№8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на,груди и медленно поднимайте туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище нужно также медленно и с усилием.
№9. Держитесь за спинку стула. Выпрямите спину, носки должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением. Затем, выпрямляйтесь, сильно напрягая все время мускулы. При приседании — выдох, при поднимании — вздох.
№10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку и тлт.), высота которого около 2—3 вершков. Держитесь одной рукой за что-нибудь. С силой выбрасывайте сначала одну, а потом другую ногу, вперед и назад, напрягая все мускулы ног. Научитесь производить это упражнение, не опираясь ни на что, для сохранения равновесия.
№11. Станьте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене вдыхайте воздух; прикасаясь грудью к ней, задерживайте его; затем, при удалении от стены, медленно выдыхайте.

В. Общее напряжение мускулов

Предыдущие упражнения подчиняют воле почти всю, мускулатуру. Поэтому нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу. Напрягите сначала все мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и, наконец, мускулы. ног. Эти упражнения лучше производить, лежа на ковре или на матрасе. Когда вы научитесь напугать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода. Лягте и затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди, спины и рук. Начинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая, ни в коем случае, мускулов шей. При этом напряжение мускулов должно совершаться постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите это упражнение, но в обратном направлении, начиная с головы до ног. Проделывать его нужно два раза ежедневно. До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во время напряжения мускулов. Продолжительность этого приема 1—3 минуты. Напряжение всех мускулов необходимо, так как оно: 1) вызывает подъем энергии, возбуждает и является хорошим, средством при вялости, дурном настроении и т.п., 2) освобождает громадное количество жизненной силы, которую можно использовать для воздействия на расстоянии и для других целей;) подчиняет всю мышечную систему контролю воли, делает мускулы «стальными», а человека — господином своего тела, в буквальном смысле этого слова.

Г. Общее ослабление мускулов

Это упражнение крайне важно. Человек теряет массу энергии, благодаря тому, что большая часть мускулов находится в напряжении без всякой надобности. Когда мускулы ослаблены, потеря жизненной энергии уменьшается и даже почти прекращается. В состоянии ослабления мускулы и нервы отдыхают и, вместо ненужной траты жизненной силы, происходит ее сбережение и накопление. Кроме того, оно безусловно необходимо для достижения пассивного состояния, являющегося непременным условием развития пассивных психических способностей. Подготовление к этому упражнению заключатся в устранении непроизвольных мускульных движений. Многие люди не могут не минуты оставаться спокойными. Один вертит карандаш, другой раскачивает ногу, третий кусает губы, барабанит пальцами и т.п. От всех этих недостатков необходимо совершенно освободиться, для чего достаточно внимательно следить за своими действиями.

Д. Подготовительные упражнения

1) Ослабьте мускулы рук настолько, чтобы они повисли совершенно безжизненно. 2) Сделайте то же самое с пальцами рук. 3) Ослабив мускулы рук, начните раскачивать их движениями корпуса из стороны в сторону. Руки должны висеть, как тряпки. 4) Вызовите ослабление предплечья и начните двигать плечом, что заставит предплечье покачиваться. 5) Приступите к ослаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то одной, то другой ногой. 6) Ослабьте мускулы ног от ступни до колена. 7) Ослабьте все мускулы ноа 8) Поднимите руку и сразу ослабьте все ее мускулы. Рука должна упасть от собственной тяжести. 9) Сделайте такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и ослабьте мускулы. Нога должна сама упасть. Это упражнение нужно производить лежа. 10) Ослабьте мускулы шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая туловище. 11) Ослабьте мускулы плечевого пояса и груди. 12) Ослабьте мускулы поясницы.

Е. Главное упражнение

Хорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из Хатха-Иоги, можно заняться общим ослаблением мускулов. Нужно лечь и постепенно ослаблять мускулы начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь, после общего напряжения мускулов. Ослабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.

* * *